nûçe

Betaniyên giranDi van salên dawî de populerbûn zêde bûne, ne tenê wekî pêvekek xweş a nivînan, lê wekî amûrek potansiyel ji bo başkirina tenduristiya giyanî. Bi maddeyên mîna berikên cam an pelletên plastîk dagirtî, ev betaniyek ji bo peydakirina zexta nerm û tewra li ser laş hatine çêkirin. Ev hest bi gelemperî wekî "zexta pêwendiya kûr" tê binav kirin û bi cûrbecûr feydeyên tenduristiya giyanî ve girêdayî ye. Lê tam betaniyên giran çawa tenduristiya giyanî we diguhezin? Werin em li zanist û şahidiyên li pişt vê nûbûniya dilşewat bigerin.

Zanista li pişt betaniyên giran

Betaniyên giran bi zexta pêwendiya kûr (DTP) dixebitin, celebek têketina hestiyar a taktîk a ku hate destnîşan kirin ku pergala nervê aram dike. DTP dişibihe hesta hembêz kirin an hembêz kirin û dikare bibe sedema serbestberdana neurotransmitterên wekî serotonin û dopamine. Van kîmyewî têne zanîn ku hestiyar çêtir dikin û hestek başbûnê pêşve dibin. Wekî din, DTP dikare asta cortisol (hormona stresê) kêm bike, bi vî rengî xemgînî û stresê kêm bike.

Xemgînî û stresê kêm bikin

Yek ji feydeyên herî baş-belgekirî yên betaniyên giran jêhatîbûna wan e ku fikar û stresê kêm bikin. Lêkolînek ku di Journal of Sleep Medicine and Disorders de hate weşandin destnîşan kir ku 63% ji beşdaran piştî karanîna betaniyek giran kêm fikar hîs dikin. Zexta nerm dikare bibe alîkar ku laş aram bibe, rehetbûn û berdana ramanên xemgîn hêsantir dike. Ji bo kesên ku ji tirsa kronîk an şert û mercên girêdayî stresê dikişînin, lê zêdekirina betaniyek giran li rûtîniya xwe ya rojane dikare bibe lîstokek.

Kalîteya xewê çêtir bikin

Xew û tenduristiya derûnî ji nêz ve girêdayî ne. Xewa nebaş dikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî girantir bike, dema ku xewa baş dikare van pirsgirêkan bi girîngî baştir bike. Hatiye xuyang kirin ku kefenên giran bi pêşvebirina rihetiyê û kêmkirina şiyarbûna şevê çêtir kalîteya xewê baştir dikin. DTP-ya ku ji hêla betaniyê ve tê peyda kirin dikare alîkariya birêkûpêkkirina çerxa xew-hişyariya laş bike, xew û xewê hêsantir dike. Ji bo kesên ku ji bêxewî an nexweşiyên din ên xewê dikişînin, ev dikare bibe sedema şevên aramtir û tenduristiya giyanî ya giştî baştir.

Nîşaneyên depresyonê rakin

Depresiyon deverek din e ku betaniyek giran dikare cûdahiyek mezin çêbike. Derxistina serotonin û dopamine ku ji hêla DTP-ê ve hatî desteser kirin dibe alîkar ku hest û hestên xemgîniyê û bêhêvîtiyê bilind bike. Digel ku kefenek giran ne cîhgirek dermankirina profesyonel e, ew dikare di birêvebirina nîşanên depresyonê de bibe amûrek temamker a hêja. Gelek bikarhêner radigihînin ku piştî ku kefenek giran li rûtîniya xwe ya rojane zêde dikin, hîs dikin ku ew bêtir binax û kêm bin.

Piştgiriya Autism û ADHD

Di lêkolînan de her weha hate dîtin ku betaniyên giran dikarin ji bo mirovên bi nexweşiya spektrêya otîzmê (ASD) û nexweşiya kêmbûna baldarî ya hîperaktîvîteyê (ADHD) sûdmend bin. Bandorên aramkirinê yên DTP-ê dibe alîkar ku zêde bargiraniya hestî kêm bike û baldarî û baldariyê baştir bike. Ji bo zarok û mezinên bi van şert û mercan, betaniyek giran dikare hestek ewlehî û aramiyê peyda bike, û hêsantir dike ku meriv bi pirsgirêkên rojane re mijûl bibe.

Nêrînên li ser jiyana rast

Delîlên zanistî pêbawer in, lê şahidiyên jiyana rast qatek pêbaweriyek din li feydeyên betaniyên giran zêde dikin. Pir bikarhêner ezmûnên xwe yên erênî parve kirine, xew çêtir kirin, fikar kêm kirin, û hestên başbûnê zêde kirin. Van çîrokên kesane potansiyela veguherîner a betaniyên giran ji bo tenduristiya giyanî ronî dikin.

Bi kurtî

Betaniyên giranbêtir ji trendek in; ew amûrek zanist-piştgir in ku dikare feydeyên tenduristiya giyanî yên girîng peyda bike. Ji kêmkirina fikar û stresê bigire heya başkirina kalîteya xewê û sivikkirina nîşanên depresyonê, zexta nerm a betaniyek giran dikare cûdahiyek çêbike. Digel ku ew ne panacea ne, ew dikarin ji stratejiyek tenduristiya giyanî ya berfireh re pêvekek hêja bin. Heke hûn bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî re têkoşîn dikin, kefenek giran biceribînin.