nûçe

Eger hûn di xew de an jî di xew de zehmetiyan dikişînin, dibe ku hûn bixwazin kirîna betaniyek bi giranî bifikirin. Di salên dawî de, van betaniyên populer ji ber şiyana xwe ya baştirkirina kalîteya xewê û tenduristiya giştî gelek bala xelkê kişandiye ser xwe.

Betaniyên giranbi gelemperî bi morîkên cam ên piçûk an jî pelikên plastîk ên ku ji bo zextek nerm û wekhev li ser laş hatine çêkirin têne dagirtin. Ev zext, ku wekî zexta destdana kûr jî tê zanîn, hatiye nîşandan ku rihetbûnê pêş dixe û fikar û stresê kêm dike, razana û di tevahiya şevê de xewa xwe hêsantir dike.

Yek ji feydeyên sereke yên bikaranîna betaniyeke giran ew e ku ew dikare hilberîna serotonin û melatonin zêde bike, du neurotransmitter ku di rêkxistina xew û rewşa giyanî de roleke girîng dilîzin. Serotonin wekî hormona "xwe baş hîs dike" tê zanîn, û berdana wê dibe alîkar ku hestên fikaran kêm bike û hestên aramî û başbûnê pêş bixe. Ji aliyê din ve, melatonin berpirsiyarê rêkxistina çerxa xew-hişyarbûnê ye, û hilberîna wê ji hêla tariyê ve tê teşwîqkirin û ji hêla ronahiyê ve tê astengkirin. Bi peydakirina zextek nerm û domdar, betaniyên giran dikarin bibin alîkar ku hilberîna serotonin û melatonin zêde bibe, ku kalîteya xewê baştir dike û xewa şevek rihettir dide we.

Ji bilî pêşvebirina hilberîna van neurotransmitterên girîng, zexta destdana kûr a ku ji hêla betaniyek giran ve tê peyda kirin dikare bibe alîkar ku hilberîna kortîzolê ("hormona stresê") kêm bike. Asta bilind a kortîzolê dikare bi zêdekirina hişyariyê û pêşvebirina hestên fikar û bêaramiyê mudaxeleyî xewê bike. Bi karanîna betaniyek giran, hûn dikarin bibin alîkar ku hilberîna kortîzolê kêm bikin û hawîrdorek xewê ya aramtir û rihettir biafirînin.

Herwiha, zexta nerm a ku ji hêla betaniyek giran ve tê peyda kirin dikare bibe alîkar ku nîşanên fikar, PTSD, ADHD û otîzmê sivik bike. Lêkolîn nîşan didin ku zexta destdana kûr dikare bandorek aram û rêxistinker li ser pergala demarî bike, û ji bo mirovên bi van nexweşiyan hêsantir bike ku rihet bibin û razên.

Dema ku hûn betaniyek giran hildibijêrin, çend faktor hene ku divê hûn li ber çavan bigirin. Pêşî, hûn hewce ne ku betaniyek hilbijêrin ku li gorî giraniya we be. Wekî qaîdeyek gelemperî, betaniyek stûr divê bi qasî %10ê giraniya laşê we be. Wekî din, hûn ê bixwazin betaniyek ji qumaşê nefesgir û rehet, wek pembû an bambu, hilbijêrin da ku hûn di şevê de zêde germ nebin.

Bi tevayî, yekbetaniya girandikare bibe veberhênanek baş eger hûn bixwazin kalîteya xewa xwe û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin. Bi dayîna zextek nerm û wekhev li ser laş, ev betanî dikarin hilberîna serotonin û melatonin zêde bikin, hilberîna kortîzolê kêm bikin û bibin alîkar ku nîşanên cûrbecûr nexweşiyan sivik bikin. Ji ber vê yekê çima îro xewa xwe bi betanîyek giran baştir nekin?