nûçe

Heke hûn di xew de nemînin an jî di xew de bimînin, dibe ku hûn bixwazin ku hûn li ser kirîna betaniyek giran bifikirin. Di salên dawî de, van betaniyên populer ji ber kapasîteya xwe ya çêtirkirina kalîteya xewê û tenduristiya giştî gelek bal kişandin.

Betaniyên giranBi gelemperî bi mûçikên cam ên piçûk an pelletên plastîk têne dagirtin ku ji bo ku zextek nerm û tewra li ser laş peyda bikin hatine çêkirin. Di heman demê de wekî zexta têkiliyek kûr jî tê zanîn, ev zext hate destnîşan kirin ku rihetiyê pêşve dike û fikar û stresê kêm dike, xew û xewê hêsantir dike tevahiya şevê.

Yek ji feydeyên sereke yên karanîna kefenek giran ev e ku meriv hilberîna serotonin û melatonin, du neurotransmitter ku di birêkûpêkkirina xew û mozê de rolek girîng dilîzin zêde bike. Serotonin wekî hormona "hêskirina xweş" tê zanîn, û berdana wê dibe alîkar ku hestên xemgîniyê kêm bike û hestên aramî û xweşiyê pêşve bibe. Melatonîn, ji hêla din ve, berpirsiyariya birêkûpêkkirina çerxa xew-hişyariyê ye, û hilberîna wê ji hêla tariyê ve tê teşwîq kirin û ji hêla ronahiyê ve tê asteng kirin. Bi peydakirina zexta nerm, domdar, betaniyên giran dikarin bibin alîkar ku hilberîna serotonin û melatonin zêde bikin, ku kalîteya xewê çêtir dike û xewek şevek aramtir dide we.

Digel teşwîqkirina hilberîna van neurotransmitterên girîng, zexta pêwendiya kûr a ku ji hêla betaniyek giran ve tê peyda kirin jî dikare bibe alîkar ku hilberîna kortîzol ("hormona stresê") kêm bike. Asta bilind a cortisol dikare bi zêdekirina hişyariyê û pêşvexistina hestên fikar û bêhnfirehiyê di xewê de asteng bike. Bi karanîna betaniyek giran, hûn dikarin bibin alîkar ku hilberîna kortîzol kêm bikin û jîngehek xewê aramtir, rehettir biafirînin.

Wekî din, zexta nermî ya ku ji hêla betaniyek giran ve hatî peyda kirin dikare bibe alîkar ku nîşanên xemgîniyê, PTSD, ADHD, û otîzmê sist bikin. Lêkolîn destnîşan dike ku zexta têkiliyek kûr dikare bandorek aram û organîzeker li ser pergala nervê bike, ji bo kesên bi van şertan re hêsantir dike ku rihet bibin û bikevin xewê.

Gelek faktor hene ku meriv dema ku kefenek giran hildibijêre li ber çavan bigire. Pêşîn, hûn hewce ne ku kefenek ku li gorî giraniya we guncan e hilbijêrin. Wekî qaîdeyek gelemperî, betaniyek stûr divê bi qasî 10% ji giraniya laşê we giran bibe. Wekî din, hûn ê bixwazin kefenek ku ji qumaşê hilm û rehet, wek pembû an bambû hatî çêkirin hilbijêrin, da ku hûn bi şev pir germ nebin.

Bi tevayî, akefenê giranheke hûn dixwazin kalîteya xewê û tenduristiya giştî baştir bikin dikare veberhênanek baş be. Bi peydakirina zexta nerm û tewra li ser laş, ev betanî dikarin hilberîna serotonin û melatonin zêde bikin, hilberîna kortîzol kêm bikin, û bibin alîkar ku nîşanên cûrbecûr şert û mercan sist bikin. Ji ber vê yekê çima îro xewa xwe bi betaniyek giran xweş nakin?